Sageli küsitakse minu käes, mida süüa peale trenni. See sõltub suuresti, millal Su treeningud toimuvad ja mis on Su eesmärgid. Mina isiklikult söön tavaliselt peale trenni kohe õhtusöögi aga on päevi, kui see nii ei lähe. Smuutikauss on mõnus vahepala ka siis, kui Sa harrastad jõutreeninguid ja soovid oma valgutarbimist* suurendada. See mõnus jäätiselaadne kiiresti …
Miks mitte süüa õhtusöögiks midagi sellist, mis aitab kaasa ka Sinu unele. Minu, kui kalasõbra jaoks on see õhtusöök täiuslik kombinatsioon kõigest heast! Hea ja sügava une tagamiseks on oluline , et Sa lisaksid oma menüüsse toiduained, mis aitavad toota melatoniini, sest see unehormoon reguleerib Sinu loomulikku bioloogilist ööpäevarütmi. Lõhe sisaldab oomega-3-rasvhapet, mis ergutab melatoniinitoodangut. …
Teiseks 15 minuti toiduks pakun Sulle ühe jälle pasta idee. Kui teed rohkem, kui ühele siis lihtsalt korruta kogused vastavalt sööjate arvule. Pasta jaoks läheb Sul vaja: 70 g endale sobivat pastat, mina kasutasin kikerhernejahust* valmistatud pastat 100 g tiigerkrevette (kui ei ole siis kasuta krevettide asemel näiteks kanafileed) 50 g šampinjone 100 g kirsstomateid …
Tiigerkreveti pasta šampinjonide ja kirsstomatitega Read More »
Sageli mõeldakse tervislik ja kodust tehtud toit keeriliseks ja aeganõudvaks protsessiks. Tahan Sulle näidata , et see ei ole sugugi nii keeruline ja maitsev kõhutäis võib valmida ainult 15 minutiga. Salati jaoks läheb Sul vaja: 150 g keedetud riisi ( kogus vastavalt soovile ) 1 keedetud muna (mina keetsin 5 minutit, et oleks veidi pehme …
Ma viin Su nüüd enda ja oma sõpradega päikeselisse Mehhikosse ja pakun Sulle uue ideena välja takod (tacod). Mis imeloom see tako veel on? Tako on pärit Mehhikost ja see traditsiooniline toit koosneb tavaliselt krõbedast või pehmest maisitortiljast, mis on täidetud liha, värskete köögiviljade või mereandidega ning krõmpsu salati, riivitud juustu ja vürtsika salsakastmega. Meie takod on …
Takod krevettide, avokaado, kimchi ja jogurtikastmega Read More »
Vahel küsitakse minult, et mida süüa enne treeningut või näiteks vahepalaks? Mida teha lapsele kooli kaasa või süüa traditsiooniliste maiustuste asemel, kui magusaisu kimbutab? No mul on Sulle üks väga kiire ja lihtne retsept, mille kokkusegamine võtab aega kuni 10 minutit ja valmib ahjus umbes 15-17 minutiga (sõltuvalt ahjust). Sul läheb vaja: 100 g täistera …
Hommikusöök on mu lemmik toidukord, ma lausa armastan nn hommikusöögi toite. Mul on Sulle üks mõnus hommikusöögi idee. Retsepti mul Sulle siinkohal jagada ei ole aga ilmselt polegi vaja, pilt räägib enda eest. Sul läheb vaja: 1 viil omale sobivat täistera saia- või leivatoodet. Minul pildil juuretisega hapusai Määrdena võid kasutada lahjat toorjuustu, majoneesi, küpset avokaadot …
Kui Su kiire elutempoga ei sobi alati kokku hommikusöögi valmistamine, siis üleöö puder on just Sulle. Võid selle valmistada eelneval õhtul purki või karpi, mille saad järgmisel hommikul hõlpsasti kaasa võtta ja süüa näiteks tööle/kooli jõudes. Sul läheb vaja: 80 g täisterakaerahelbeid 100 g maitsestamata jogurtit (võid asendada taimse jogurtiga) umbes 3 spl piima ( …
Kiire, lihtne, valgurikas ja tervislik alternatiiv tavalisele pitsale! Koostisosad:1 suur täistera* tortillaleht või kolm väikest120g Fitness kanafilee hakkliha30g traditsioonilist salaamit30g marineeritud kurki20g (umbes 2 spl) tomatipastat (nt. Pomi)30g Lahjat Eesti juustumaitseained (sool, pipar, paprika- ja küüslaugu pulber) Valmistamine:Eelkuumuta ahi koos ahjuplaadiga 160-180 kraadini (pitsa tuleb tõsta kuumale ahjuplaadile, siis jääb põhi krõbedam). Pruunista pannil hakkliha …
Kerge, valgu- ja kiudaineterikas vahepala või eelroog, mis valmis kiirelt ja lihtsalt aga jätab mulje nagu oleksid palju vaeva näinud. Sul läheb vaja näiteks: 9 suurt krevetti 70 g avokaadot 9 paksemat kurgiviilu 10 g õli, milles küpsetada krevetid. Maistestamiseks sidrunipipart, soola ja küüslaaugupulbrit. Kaunistamiseks seesamiseemeid ca 3 g. Valmistamine: kuumuta pannil õli ja prae selles krevette …
